Cosa puoi fare per proteggere il tuo cuore?
Piccoli cambiamenti nello stile di vita possono contribuire a ridurre il rischio cardiovascolare e a proteggere il cuore nel tempo.
Mantenere il cuore in salute è una delle azioni più importanti che puoi intraprendere per prevenire e gestire le malattie cardiovascolari.
Oltre ad assumere correttamente i farmaci prescritti, esistono diversi cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre il rischio di un evento cardiovascolare.
Smetti di fumare
Smettere di fumare è una delle azioni più importanti che puoi compiere per ridurre il rischio cardiovascolare e proteggere il cuore. Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e aumenta il rischio di infarto.
Inoltre, favorisce l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni, contribuendo al loro restringimento, limitando il flusso sanguigno e aumentando il rischio di angina, infarto e ictus.
Il fumo di tabacco contiene monossido di carbonio, che riduce la quantità di ossigeno presente nel sangue e aumenta il lavoro del cuore. Contiene inoltre nicotina, che stimola la produzione di adrenalina e contribuisce all'aumento della pressione sanguigna.
Se fumi, ricorda ce il medico può aiutarti a individuare il percorso più adatto per smettere.
Aumenta la tua attività fisica
L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Anche piccoli cambiamenti quotidiani, come scegliere le scale invece dell'ascensore, fare una passeggiata ogni giorno o dedicarsi al giardinaggio, possono avere effetti positivi sulla salute del cuore.
L'esercizio fisico può inoltre aiutare a controllare il peso, ridurre la pressione arteriosa e il colesterolo, migliorare il benessere generale.
Ecco quattro semplici consigli per avere uno stile di vita più sano:
fissare obiettivi realistici e raggiungibili
pianificare un'attività quotidiana
approfittare delle occasioni per muoverti nella vita di tutti i giorni
premiarti per i progressi raggiunti
Perché è importante mangiare sano
Seguire una dieta sana ed equilibrata è importante per gestire il rischio cardiovascolare. Così come l'attività fisica, anche un'alimentazione equilibrata può contribuire a controllare diversi fattori di rischio, tra cui obesità, diabete, pressione alta e colesterolo elevato.
Un buon punto di partenza consiste nel privilegiare frutta e verdura, cereali integrali, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, pollame e pesce, frutta secca.
Può essere utile limitare invece il consumo di carni rosse, alimenti e bevande zuccherate e, più in generale, scegliere alimenti con un minore contenuto di grassi, sale e zuccheri.
Frutta e verdura
Una dieta equilibrata dovrebbe includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Per raggiungere questo obiettivo può essere utile variare il più possibile le scelte quotidiane.
Grassi
Scegliere i grassi giusti può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Può essere utile preferire grassi insaturi come quelli presenti in olio d'oliva, avocado, mandorle e pesce azzurro. Inoltre, è importante limitare il consumo di grassi trans e ricordarsi che tutti i grassi e gli oli sono alimenti calorici e andrebbero consumati con moderazione.
Alcol
Consumare quantità eccessive di alcol può aumentare il rischio cardiovascolare, anche attraverso l'aumento di peso. Se consumi alcol, fallo con moderazione e confrontati con il medico per capire quale quantità sia compatibile con la tua situazione clinica.
Zucchero
Un consumo elevato di zuccheri può favorire l'aumento di peso e contribuire al peggioramento di alcuni fattori di rischio cardiovascolare. Gli zuccheri non sono presenti soltanto nei dolci, ma molti prodotti confezionati e bevande possono contenerne quantità elevate. Anche in questo caso è consigliabile limitarne il consumo e fare attenzione alle porzioni.
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